Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]
[...] Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę [...]
Witam , ułożyłem swój pierwszy plan treningowy i chciałbym ,abyście go sprawdzili i ew. poprawili błędy . Proszę również o wyrozumiałość bo jak już pisałem jest to mój pierwszy plan układany samodzielnie , możliwe ,że trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ,ale właśnie dlatego zwróciłem się tutaj do Was z prośbą o pomoc Cel to masa mięśniowa : > [...]
[...] 2,3ml jest bezpieczna na tyle ze moge sobie bic wiecej bez odbloków biorąc pod uwage moje schorzenie ? czy lepiej bic co tydzien czyli wjechać na krótki est czy zostawić tak jak teraz co dwa tygodnie ale wiecej ampułek ? normalnie przysadka sie blokuje i robimy po cyku odblok ale wiadomo normalny cykl to 5ml na 5dni przykładowo a skoro ja i tak [...]
[...] a ja nie czuje się zbytnio estetycznie bez koszulki no chyba że bym chodził cały czas napięty zacząłem też wiedzieć różnice na twarzy nie mam tak zarysowanej szczęki jak kiedyś a to dla mnie lekki problem chciałbym też odsłonić brzuch żeby lepiej wyglądał po prostu się dociac na lato Stąd moje pytanie czy warto wejść na redukcję czy [...]
[...] ale mniejsza o to. W wieku 15 lat miałem 167/75 kg(88 w pasie), rok później w maju miałem już 170/95(w pasie 93). Strasznie się zdenerwowałem, bo jadłem normalnie jak inni, wyglądałem w zasadzie podobnie jak rok wcześniej a przytyłem 20 kg i nawet nie wiem gdzie to wlazło. Zacząłem codziennie robić 50 przysiadów, pompek i brzuszków(od [...]
[...] - Uginanie nadgarstka pod chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstka nad chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń Brzuch: Jak wyżej Dowiedziałem się że przy treningu na masę wystarczy tylko 3 dni treningu. W sumie mam dużo czasu mógłbym nawet 6 dni ale nie wiem jak lepiej. Myślę o jakiejś serwatce, gainerze. Z góry dzięki za pomoc
[...] i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
[...] stepowania, hip-hop'u czy jazzu. 12.50-13.50- Hip-hop/ New Style- SONIA FELBUR- to widowiskowy styl tańca czerpiący z innych nie zawsze pokrewnych technik ruchu takich jak: jazz, house, popping, locking, funky. Hip-hop/NewStyle stanowi dziś niezwykle popularną formę taneczną. Rozpowszechnił się głównie dzięki mass mediom: rozwojowi MTV oraz [...]
[...] wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, podejrzewam, że stres) przy 180cm. Doszły problemy stawowe. A raczej sztywność ścięgien. Badania w normie. Trochę [...]
[...] Jest to sprzęt własnej roboty, wykonany ze stali, palony, ale w bardzo dobrych kształtach kół. Obciążenie o tych samych wymiarach ma idealnie tę samą wagę( max różnica jaką zważyłem to 10dag dla dwóch największych średnicą obciążników przy wadze 13,9KG). Średnica otworów to około 30mm z niewielkimi uchyłkami, każde obciążenie bardzo dobrze [...]
[...] 5 godzin dziennie dwie rano od 6-8pływanko i w południe od 17-18siłownia i od 18-20pływanko . Pragnę uzyskać wysoki poziom siły i masy bez tłuszczowej. Poradźcie proszę jak powinien wyglądać taki cykl(ile zastrzyków i w jakich porcjach) ,oraz co powinienem jeść w trakcie i po jego skończeniu(Clombid , Proviron czy coś w tym stylu), słyszałem [...]
witam.Kumpel mi się skarży,że swędzą go sutki po prolongatum i że trochę mu się powiękrzyły.Ma już to dwa dni.Kazałem mu odrazu nolvadex kupować.Mam pytanie czy to może być gino?Jak szybko postępuje?Czy jak zapoda tamoxifen to skutki mu się cofną i jak ma brać tamoxifen 20mg.Pozdro "The spirit of thai boxing"
[...] seria innym sposobem) 3 x max Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max W sumie to jest cos w rodzaju ogolnorozwojowki.. Prosze o wasza opinie, czy nie lepiej zaczac jakims konkretnym planem. Z gory Dziekuje :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86,5 Wzrost: 196 Cel treningowy: Maasaaa :D Staż treningowy na słowni: 1 miech [...]
[...] (marzec) staram sie przestrzegac low-carb, 5 posilkow dziennie, aczkolwiek ciagle studiuje forum i staram sie na biezaco korygowac bledy. W tutejszej kulturze produkty takie jak np. twarog, nie istnieja, wiec musze troche eksperymentowac. Trening: 4 razy w tygodniu trening silowy z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen. Po silowni 25-30 [...]
[...] progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, tymbardziej ze w innych cw. ciągle dokładam... Oto cwiczenia z mojego aktualnego planu (ułożony przez Puma666, dokonałem [...]
Witam. Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]
[...] czy plan nie jest zbyt przeładowany lub coś źle dobrane. Coś o sobie to gdy zacząłem chodzić ważyłem 90kg to byłem bardzo otyły cycki zwisy i takie tam po ok 5.miesiącach jak zjechałem do 82/3kg wrzuciłem sobie traning który zapodał mi trener z mojej siłowni a dietę sam sobie ustaliłem. Zjechałem do 76kg tylko był problem bo czekał mnie wyjazd [...]
